做好自我调试，驱散心理“阴云” ｜世界精神卫生日

2024年10月10日

是第33个世界精神卫生日

今年活动主题是

“共建共治共享，同心健心安心”

你是否有过以下体验？在工作、学习和生活中，常常陷入自我否定的情绪，对自己过分苛责，不知不觉间走入“纠结、较劲、反复思索”的怪圈。人们在进行自我控制时会消耗心理资源，一旦资源匮乏，便会处于一种“内耗”的状态。偶尔如此，无需太过在意，但是长期这样，就要留神了，此状态会诱发焦虑、抑郁等不良情绪。

认清情绪的“坏天气”

1焦虑

在遇到压力、困难、挑战、危险时，我们会出现担心、紧张、不安、烦躁、恐惧等情绪，这就是“焦虑”，它是人类最普遍的情绪之一。

适度的焦虑对人是有利的，能够使我们维持一定的紧张程度，激发内在的动力。

在通过恰当的行为去面对挑战、战胜困难之后，焦虑便会随之减轻，这属于正常的反应。然而，倘若焦虑的严重程度跟客观事实或者所处境地明显不合，或持续时间过久，那就可能是病理性的焦虑，例如焦虑障碍。

2焦虑障碍

焦虑障碍俗称焦虑症，是一种较为常见的精神障碍，以焦虑情绪为主要特征，主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安，还会出现一些自主神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠，以及运动性不安。

它与正常焦虑情绪的不同之处是焦虑泛化，严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，可能成为病理性焦虑。

3抑郁

抑郁情绪通常表现为情绪消沉，它不仅可能在诸多疾病中出现，也可能与每个人息息相关。每个人一生中都可能遭遇一些不如意或压力较大的状况，从而呈现出郁郁寡欢、心情欠佳悲伤等抑郁情绪。

此类抑郁情绪一般由外界的客观因素或者事件引发，多为暂时的，一旦事情结束，情绪便能回归正常，且不会对日常工作生活及人际关系等产生显著影响。

4抑郁症

抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心境障碍，它是一种疾病，主要表现为“三低”，即情绪低落、思维迟缓和意志活动减退。

还有一部分患者也合并一些躯体症状，比如，失眠、食欲降低或者体重降低等，还有头疼、乏力、头晕以及各种身体不适的感觉都可能出现。

负面情绪让身体很受伤

负面情绪可对全身各个器官产生一定影响，尤其影响人的免疫系统、心血管系统、内分泌系统、神经系统、呼吸系统、消化系统等。

负面情绪可能引发的疾病包括：口腔溃疡、高血压、糖尿病、甲亢、胃肠疾病、心脏病、妇科疾病、皮肤疾病等。

此外，这些不良情绪也会给心理健康带来负面结果，可能引发焦虑症、抑郁症、睡眠问题、社交不良、幸福感降低等。

如何自我调适？

1运动

运动是调节负面情绪的关键方式。规律的运动能够优化个体情绪，是调节情绪和预防心理疾病的妙方。如跑步、球类活动、散步、太极拳、健身操、游泳、瑜伽、骑车等均为不错的选择。

2正念放松

正念放松会使我们有意识地放松身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应，很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗负性情绪的作用。

3调整认知

个体对事件的歪曲认知和评估往往会产生不良情绪。在情绪不佳时，停下并重新审视头脑中的想法，再认真思考这些想法是否存在偏误，或者与现实不符等情况，修正自身想法后，或许情绪就会发生改变。

4寻求支持

当出现不良情绪的时候，及时找亲朋好友聊一聊，不仅可以把积压在内心的不良情绪倾诉出来，也可以得到他人的帮助和支持。

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