一、为什么冬季心血管疾病频发？

这和我们生活中常看到的一个现象有关——热胀冷缩，在寒冷的冬季，血管会有所收缩，易引发心脑供血不足等问题。寒冷还会直接刺激脑血管，引起脑动脉痉挛，导致急性脑梗死。

此外，冬季室内外温差大，血管剧烈收缩易使得血管壁上附着的斑块脱落。斑块随血液流动，流到狭窄的地方时，易形成血栓。

二、冬季护“心”攻略

1. 保暖！保暖！保暖！

心血管疾病与气温的关系，因此冬季护“心”，最重要的就是做好保暖！密切注意天气变化，及时添衣，避免暴雪、刮风等恶劣天气外出。

2. 健康生活很重要

今年国家心血管病中心发布报告，我国心血管病患病率处于持续上升阶段，每5例死亡中就有2例死于心血管疾病。报告还指出，日常生活中有五大因素影响着我们的心血管健康，分别是饮食、吸烟、运动、体重和情绪。

3. 合理膳食

随着生活水平的提升，人们吃的也越来越好，肉食摄入量明显增加。但肉食摄入并不是越多越好，合理的膳食结构才更利于我们的身体健康。

l 低盐、增加粗粮、减少精细粮；

l 低油烹饪；

l 蔬菜水果多多益善，确保每日摄入；

l 补充适当鱼肉、奶制品、坚果等；

l 尽量使用蒸、煮、涮的烹饪方式，避免油炸；

此外，冬季北方地区比较干燥，身体水分流失比较快。因此，别忘了及时补充水分，避免因缺水而血液粘稠度增加。

4. 避免吸烟

吸烟不仅会损伤肺部，导致肺病，也会加重动脉粥样硬化风险，即加重血管斑块的风险，从而导致心肌梗死或脑梗死。有报告指出，有五分之一的心脏病死亡由烟草引起，远离烟草（包括二手烟），不应只是说说而已。

5. 加强体育锻炼

冬季虽然天气寒冷，但运动不可就此搁置。适当的运动不仅能提高免疫力，预防三高，也能有效改善心血管功能，预防心脑血管疾病。要注意的是，冬季心血管疾病患者不宜晨练，避免低温诱发心血管疾病，建议在中午或下午温度较高的时候锻炼。可尽量选择强度适中的有氧运动，如快走、跑步、打球、跳绳、跳操等。每周应保持3-5次的运动频率，每次不少于30分钟。

6. 注意体重管理

体重超标，肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。简单来说，心血管疾病与肥胖密切相关。调查显示，全国每3个成年人中就有一个为腹型肥胖。尤其是到了冬季，饮食热量高，聚会聚餐也比较多，一不小心就“长膘”了。因此，尽管天气寒冷，美食也不可贪多，尤其是三高人群，更要注意食物摄入。

7. 保持良好心态

不良情绪也会影响心血管健康，不少地区冬季晴天较少，长期在阴天里也会加重抑郁情绪。应该多培养一些兴趣爱好，积极生活，保持良好心态。就像那句常说的老话，“心大了，事就小了”。

三、三高控制不能少

1. 高血压

高血压是目前我国发病率最高的疾病，长期处于高血压状态会加速动脉血管硬化，从而导致血管内出现斑块，最后引发心血管疾病。因此，冬季也要密切关注自己的血压，尤其是平时就有高血压症状的患者，若血压长期居高不下，应及时就医。

2. 高血糖、高血脂

高血糖、高血脂也是增加心血管疾病风险的因素，因此，平时应做好主动监测，时刻关注自己的身体变化，定期体检。

除了上面提到的措施外，冬季也要避免一些突发的小动作，如起床不要着急起身，多在床上躺一躺，避免心绞痛、中风发作。晚上起夜也不要太猛，避免血压波动太大导致昏厥。

冬季虽易发心血管疾病，但提高健康素质，做好预防，可以帮助我们降低疾病发生概率，健健康康度过严冬！