胃食管反流病（GERD)是一种非常讨厌的疾病，就是我们常说的烧心病，是胃、十二指肠内容物（胃酸、胃蛋白酶、胆汁中的非结合胆盐和胰酶）反流至食管，引起的一系列不适症状（称非糜烂性胃食管反流病），或食管黏膜破损（称反流性食管炎），统称胃食管反流病。它由于缠绵难治，多人深受困扰。但是截至目前，也没有很好的治疗方案。因此，通过改善生活习惯可以减少发生、减轻反流症状。2021年NEJM的的一项研究表明，保持5个健康的生活习惯，可以有效降低胃食管反流病的发病风险。
哪五种生活方式呢？
1保持正常体重；
2不吸烟；
3每天至少30分钟中等剧烈的身体活动；
4每天不超过2杯咖啡、茶、苏打水；
5谨慎饮食。
一、保持正常的体重（BMI指数）
体重指数BMI≥18.5kg/m2且＜25.0kg/m2
研究人员发现，较高身体质量指数（BMI）人群的GERD风险稳定增长，BMI每增加1个点，进展为GERD的风险上升了30%。
肥胖的人有35%都有烧心的症状，只要体重减轻10%，就能明显改善反流症状。
二、戒烟
与从不吸烟的群体比较，抽烟或者之前抽烟的人群有29～37%更可能进展为GERD。
三、适当运动
餐后要有30分钟的活动时间，例如洗碗或散步，每天至少保持半小时以上的中等剧烈程度的运动，比如快走、慢跑、打球等。
四、减少刺激性饮品
比如浓茶、咖啡、含糖饮料、苏打水、可乐、酒精等；
五、合理的饮食
少吃红肉、油炸食物、甜食、辛辣以及加工食品；
少吃多餐，睡前2-3小时最好不要进食；餐后不宜马上躺下，活动20-30分钟后方可入睡。 |
